brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . A po co tak katować ten brzuch nie potrzebnie ? 1-2 razy w tygodniu wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Plecy - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, [...]
Treningi nigdy nie pójdą na marne, o ile ćwiczenia są wykonywane dobrze pod względem technicznym. Winnym przypadku mogą nawet bardziej zaszkodzić, niż pomóc. W sytuacji, gdy byłeś na lekko dodatnim bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś [...]
[...] pomysł z tym planem . Osobiście poleciłbym Ci metodę PUSH/PULL. Jest to system treningowy, który wykorzystuje 2 rodzaje ruchów. Podczas treningu PUSH wykonujemy wszystkie ćwiczenia, które polegają na ruchach odpychania, a więc trening głównie mięśni piersiowych, naramiennych, tricepsów i czworogłowych ud. W treningu PULL z kolei bazujemy na [...]
[...] najbardziej idzie wypracować (haczyk jest taki, że do pewnego stopnia). Mistrzowie tacy jak Mike Tyson czy nawet inni bardziej doświadczeni w sportach walki ludzie stosują ćwiczenia pod wzmocnienia i rozrost mięśni karku. Efekty oczywiście są takie, że mniej odczuwamy otrzymane przez przeciwnika ciosy, nasz kark je amortyzuje i zarówno opóźnia [...]
[...] że nie wolno mi tyrozyny...kofeine tak...Doradźcie jakiś fajny suplement i dietke poradźcie...jestem facet 188cm 98kg...Moge trenować często i gęsto Na siłowni ostatnio robie ćwiczenia z ilością powt 15-25 Zaczynam treningi od brzuszków tak jak ten mistrz japoński nakazuje...Z pieniędzmi na suplementy nie będzie raczej problemu... pozdrawiam
Nie wiem czy to będzie dobre, znajomy polecił coś takiego, z tym, że do końca miesiąca nie będę chodził na siłownię tylko ćwiczył w domu więc przydałoby się niektóre ćwiczenia zastąpić czymś innym. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie - Rozpietki na [...]
ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.
[...] nie chciałem sto innych robić;) 22 lata ćwiczę od kilku lat choć z przerwami od 8-9miesięcy regularnie z dietą. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię mięśni na dzień, jednakże zmieniałem ćwiczenia dla urozmaicenia. Właśnie tak myślałem nad większa ilością powtórzeń, mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenie jakoś nie wpływało pozytywnie na efekty.
Hmmm sama dieta nie przyniesie cudu... to tylko pewien procent sukcesu w ktorego sklad wchodza cwiczenia, genetyka, Mysle ze wszystko zalezy od organizmu.. jedni na samych cwiczeniach osiagaja efekt inni znowusz musza pracowac piekielnie nad swoja dieta.. Nie ma tak bezposredniej odpowiedzi na to pytanie.. Waze jest juz to ze ktos zmobilizowal sie [...]
jestem nowy na tym forum,ćwiczę już od jakiegoś czasu. MAm jeden problem: nie wiem jak jakiego ciężaru urzywać do ćwiczenia lydek na masę,i ilu należy wlaściwie wykonywać seri i powtórzeń. Jedni piszą że należy stosować ciężar pozwalający na wykonanie 12 powtórzeń, z kolei inni aż do 30 . Jak mam je ćwiczyc żeby się rozrastaly ??.Bardzo proszę o [...]
No ok, skoro mowicie ze godzina jazdy na czczo jest optymalna to sie do tego dostosuje, nie sadzilem że dłuższa jazda może spowodować spalanie się mięśni. Michail a Ty nie mógłbyś być bardziej uprzejmy :P no ale THX ha t od dziś zasuwam do godzinki na rowerku, oprócz tego jakieś ćwiczenia w domu i może się w końcu jakieś efekty bedą widoczne.
Polecam trening na siłowni 3x tyg+aeroby(w tym i rowerek) Dobrze by było zabrać się do tego KOMPLEKSOWO-JEŚLI CHCESZ UZYSKAĆ PEŁEN I WŁASCIWY EFEKT. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]
cwiczenia sa na inne partie, wiec nie sadze zebys z powodzeniem mogl je zamieniac martwy ciag trenuje prostowniki czyli "dół" pleców szrugsy czworoboczne czyli "góre" pleców
[...] wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze. Jest parę filmików na YT gdzie są progresje jak dojść do tego ćwiczenia. Oczywiście nie zapominając o tych przysiadach z wyskokiem.
No na przykład: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: nogi + barki 3 dzień: plecy + biceps Brzuch w każdy dzień treningu Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.
Ja reprezentuję raczej negatywne podejście do basenu jako podstawowego ćwiczenia aerobowego na redukcji. Popatrzcie na sylwetki pływaków - to nie jest odtłuszczenie. Ale pewnie nie o to chodzi. Dwa kardynalne argumenty - trzeba być kozakiem, żeby pływać te min. 30-40 minut przy HR nawet 60-70% MAX. Dwa - niekonkretnie, kiedyś czytałem, że przy [...]
generalnie: na barki: wyciskania ze sztanga/sztangielkami klate: jw, wyciskania na roznych skosach najszerszy: drazek, wioslowanie przedramiona: nawijanie ciezarka na rurke, uginanie nadgarstkow, martwy ciag ale wiadomo ze wykonujac caly czas te same cwiczenia, powtarzajac te same schematy pojawia sie zastoj. trzeba wtedy zaszokowac organizm [...]
[...] techniki, które wykonuje się poprawnie. Jeśli nie mamy pewności, że dobrze uderzamy to koncentrujemy się na podstawach np. poruszaniu. Na treningach nie ma czasu na żmudne ćwiczenia kroczków i najprostszych elementów, więc warto doskonalić technikę w domu. W stylach azjatyckich doskonalenie się poza treningami jest powszechne. W zachodnich [...]
[...] i cieżko je sprzedać . Obowiazakowo postawic na wolne ciężary i na tym sie skupiać poniewaz kazdy dobry plan w głównej mierze opiera się na wolnych cięzarach ( podstawowe ćwiczenia wielostawowe ) Niech kupi Gryf , hantle , ławkę regulowana , drążek wielofunkcyjny , stojaki ( stosowne obciążenie ) i ma wszystko na poczatek .Kiedys mozna [...]
Jak mieć twardy łeb?
